我们不需要告诉您为什么随着年龄的增长您应该优先保持活跃的几个原因，但是如果您是运动新手，知道从哪里开始可能会很棘手。
作为一名健身编辑，我总是建议你找到自己最喜欢的运动类型，因为这样你可能会更有动力穿上跑鞋，冲出家门。但科学怎么说呢？
哈佛大学的研究人员发现，在保护记忆力和保持头脑敏锐方面，最好的锻炼方式是步行。根据这项研究，每天至少走 3,800 步与降低痴呆症风险有关。
散步有什么好处？
散步是一种很棒的、低冲击力的锻炼方式。你不需要任何昂贵的设备或健身房会员资格，只需一双舒适的运动鞋和一些排汗装备即可开始锻炼。话虽如此，如果你热衷于计算步数，你可能想要投资一个最好的健身追踪器来关注你的进度。
散步不仅可以促进血液循环和氧气流动、照顾你的大脑，还可以增强你的心血管健康（心脏和肺部的健康），并锻炼更有弹性的臀部、臀大肌、股四头肌、腿筋、小腿和核心肌肉。
外出散步时，注意自己的姿势很重要。站直，走路时收紧核心肌肉——想象着将肚脐吸进脊柱。不要跨步过大，保持步幅低于身体，避免给腿部和下背部带来压力，摆动手臂以增加强度。
走路可以减肥吗？
简而言之，是的，但步行时燃烧多少卡路里取决于您的步行速度和体重。
大多数人的平均步行速度约为每小时三英里。步行速度越快，体重越重，燃烧的卡路里就越多。
体重 180 磅的成年人以每小时 3 英里的速度行走一小时可燃烧约 270 卡路里。体重 240 磅的成年人以每小时 3 英里的速度行走一小时可燃烧 360 卡路里。
在哪里可以找到步行锻炼？
如果你是初学者，可以先逐渐增加步行时间。先从每周几次每次十分钟开始，然后逐渐增加强度。
如果您已将每天散步作为健身习惯的一部分，我们找到了一些最适合您的步行锻炼方法：
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